Ok Papaj :) będzie na wodzie, dziękuje za radę. I teraz cos muszę wykombinowac co jeszcze przed przerwa która mam o 12, po przerwie juz wiem zrobię tak jak kolega pisał wcześniej szejka z płatkami i bialkiem o 15 :) ktoś ma jakieś rady?
[...] się tak ćwiczyć a no i najważniejsze z kąt masz na tyle czasu ? Znalezienie czasu na trening nie jest problemem, jeśli się NAPRAWDĘ chce ćwiczyć. Obecnie wracam do formy po przerwie, w której nie ćwiczyłem zbyt dużo i raczej bylem na treningach 'niedzielnym gościem'. Wiem teraz, że gdy straci się motywację, to nawet siedząc w domu i zamulając [...]
SFD - PURE BETA ALANINE - 250g + kreta mono z sfd albo cm3 treca budowa ciała - ekto wiek - 20 waga/wzrost - 70kg/175cm staż treningowy - powrót po przerwie, obecnie 9 miesięcy cel cyklu - masa/siła stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna mono, bcaa, białko, zma przewidziane finanse na cykl - jakieś 80 zł dlatego nie wiem co wybrać
zauzwazylem, ze jesli jestem podczas regularnych treningow to tego nie ma, a jesli wznowie treningi po przerwie to wlasnie to wystepuje ... wg EKG jest wszystko ok, 30go sie wybieram do kardiologa tyle, zeby to wypalilo musialbym pojsc na wysilkowe i biegac az do utraty przytomnosci .. mam nadzieje, ze bd taka mozliwosc
Jest sens redukować przy wadze piórkowej ? Ja bym budował masę. Później szybciej ją odbudujesz po przerwie. A jeśli się zapuścisz to tłuszczu szybciej nie spalisz.
Ogólnie plan jest bardzo fajny choć staż masz dość nieduży jak na taki plan i dużą objętość treningową jak na plan po przerwie miesięcznej. Plan jest poprawnie ułożony i zawiera dobre ćwiczenia więc jeśli nie jest za ciężki i objętość dla Ciebie jest w porządku to śmiało możesz nim trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-28 12:37:41
Akurat początku tego meczu nie widziałem tylko od drugiej bramki ale lepszego meczu nie widziałem na tych mistzrostwach, ogólnie to słabe są a teraz Ghana ruszy ostro po przerwie
Dzięki Na AMP będzie trudniej. Olechno z tego co wiem dopiero wrócił po przerwie, więc się dopiero rozkręca. Mnie przez miesiąc trzymała kontuzja łydki i w marcu tylko jeden trening siadów zrobiłem przed zawodami, więc teraz zamierzam ostro siady dopieścić. Jak finanse pozwolą to się zaopatrzę w ciasną koszulkę bo aktualna jest 2-3 rozmiary za [...]
Co jakiś czas warto dać mięśniom całkowity wypoczynek, bez pobudzania ich siłowo. Tak jak mówię średnio co 2 miesiące treningów. Odpoczywa także układ nerwowy i kostny, a po przerwie mięśnie lepiej reagują na bodźce. Od teraz cykle masowe przerywaj tygodniową regeneracją. POZDRO
Xeor - a nie macie tam maszyn? nie fbw ale act jak narazie- na maszymnach aby utrzymać w ryzach/torach/ te jego niezborne ruchy... jeżeli chodzi o drugi problem to oczywiście nie ma potrzeby powtarzania od nowa- poprostu po przerwie powinna kontynuowac.
[...] to,co potrzeba jest. pocwicz tak pare tygodni,a potem wejdziesz na cos innego lub wroc do rozwiazania sprawdzonego z przeszlosci(bo nikt ci nie kaze robic calosciowki po przerwie!),tylko nie szalej z ciezarami(czyli zacznij z mocno zanizonego pulapu obciazen) oraz ZASTOSUJ MINIMALNA OBJETOSC(malo sesji,cwiczen,serii...) Twoim problemem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukując dodaje normalnie, przy puli kcal 2200, siła rośnie lecz nie są to oszałamiające ciężary. Ćwiczę fbw, największy progres idzie przy takich ćwiczeniach jak martwy, uginania na biceps, brzuch to tylko na poczatku mozesz miec taki efekt , a szczegolnie jesli jestes po przerwie czy okresie w ktorym nie szczegolnie intensywnie cwiczyles ;-)
[...] na dwóch zestawach i będzie ładnie szło wówczas możesz wprowadzić 3 zestaw co nieco wprowadzi świeżości do planu treningowego ale oczywiście progresja ciężarowa musi być. Co do aerobów na razie bym ich nie dawał redukcja reduckją ale możesz na początek po przerwie wykorzystać potencjał treningu siłowego i diety, później będziesz dokładał.
1) nikt Ci planu nie ułozy 2) po przerwie nie zaczynaj od splita tylko od ACT 3) daj spokój z suplami bo masz na nie czas 4) ułóz sobie diete i zacznij trenować pozdro